Préparation Physique de Rugbyman (echauffement inclus) : Merci à Yann pour les prises de vue.   Le Rugby est un sport collectif de "combat" et de contact en relation direct avec son adversiare (on peut toucher son adversaire). Contrairement à beoucoup d'idée reçu la filière dominante au rugby n'est pas l'aérobie , comme beaucoup "d'ancien" le pense. Cette qualité est nécéssaire mais n'est pas la filière dominante du rugby.    Quelles sont les filières énérgétiques dominantes : - Anaérobie Alactique (non présence d'oxygène, mise en oeuvre d'autre(s) substrat(s) en particulier la phosphocréatine ou la créatine phosphate)  - Anaérobie Lactique  (non présence d'oxygène, mise en oeuvre d'autre(s) substrat(s) en particulier le  glycogène)              Travail de survitesse avec parachute (anaérobie alactique)   Exemple de programme de Force Vitesse :  Ces séances sont des Exemples , en aucun cas je ne pourrais être tenu responsable des incidents survenus lors de la pratique de ces dernières. Durée:  4 semaines Expications :  Sollicitation succecives d'une même groupe musculaire à l'aide de plusieurs exercices différents. Pas de repos entre les séries d'un même tours. Effectuer 3 tours (rajout de 1 tour tous les 15 jours) . 2 à 3 fois par semaine.Vous effectuez 1 bloc , vous recuperez 3 mm a la fin du bloc mais pas entre chaque exercice ... vous faites cela 3 fois pour chaque bloc . Augmentation du nombre de série tous les 15  jours. Faire 5 tours maximum , par la suite augmentation des charges ou changement de cycle. Récupération entre chaque bloc : 3 mm.                                                                                                                 BLOC 1                                                                                                                Exercices Répétition(s) / Temps Charge Squat en isométrie 30 secondes   Squat 5 à déterminer  Multisauts 5   Ischios 5 à determnier                                                        BLOC 2                                                                                                                         BLOC 3 Exercices Répétition(s) / Temps Charge Dévellopé nuque 5 à déterminer Gainage 30'' Chaise Romaine 5  à déterminer abdominaux sur banc 30   Exercices Répétition(s) / Temps Charge Devellopé couché 5 à déterminer Pompes  (claquées) 6 Tirage nuque 5 à déterminer Tirage horizontale 30     Une petite séance d'explosivité et de dépalcement à été incluse sur le site (pour la voir cliquez   ICI ) . Pour les "puristes" il n'y  a pas d'exercices d'haltérophilie.  Je suis consciens que cette discipline est un outil indispensable dans de nombreuses disciplines pour le travail d'explosivité.Maisà un certain niveu la mise en plce de cette discipline est compliquée à mettre en oeuvre.