Préparation Physique de Rugbyman (echauffement inclus) :

Merci à Yann pour les prises de vue.

Le Rugby est un sport collectif de "combat" et de contact en relation direct avec son adversiare (on peut toucher son adversaire).

Contrairement à beoucoup d'idée reçu la filière dominante au rugby n'est pas l'aérobie , comme beaucoup "d'ancien" le pense. Cette qualité est nécéssaire mais n'est pas la filière dominante du rugby.

 Quelles sont les filières énérgétiques dominantes :

- Anaérobie Alactique (non présence d'oxygène, mise en oeuvre d'autre(s) substrat(s) en particulier la phosphocréatine ou la créatine phosphate) 

- Anaérobie Lactique  (non présence d'oxygène, mise en oeuvre d'autre(s) substrat(s) en particulier le  glycogène)

Exemple de programme de Force Vitesse : 

Ces séances sont des Exemples , en aucun cas je ne pourrais être tenu responsable des incidents survenus lors de la pratique de ces dernières.

Durée:  4 semaines

Expications :  Sollicitation succecives d'une même groupe musculaire à l'aide de plusieurs exercices différents. Pas de repos entre les séries d'un même tours. Effectuer 3 tours (rajout de 1 tour tous les 15 jours) . 2 à 3 fois par semaine.Vous effectuez 1 bloc , vous recuperez 3 mm a la fin du bloc mais pas entre chaque exercice ... vous faires ca 3 fois pour chaque bloc pour commencer.

Récupération entre chaque bloc : 3 mm.

Exercices	Répétition(s) / Temps	Charge
Devellopé couché	5	à déterminer
Pompes  (claquées)	6
Tirage nuque	5	à déterminer
Tirage horizontale	30