Afin d'augmenter le volume musculaire , il est primordial de comprendre comment fonctionne la physiologie d'un muscle.   Pour faire simple , afin d'avoir un grossissement des fibres , il faut effectuer un travail avec des charges lourdes (hypertrophie sarcoplasmique,) ou très lourdes (hypertrophie myofibrillaire , plus un travail de FORCE).   De plus en effectuant ce type de travail , il y aura une augmentation d'hormones telles que la testostérone et une libération d'hormones de croissance. Une chose cependant , lors d'un travail en hypertrophie sarcoplasmique , il est important de prendre des temps de récupération assez court (entre 1et 2 mm ).   Le corps a besoin de "carburant " pour fabriquer la masse et ainsi avoir un grossissement des fibres. Il faut donc manger. Il ne faut pas hésiter ,  à faire entre 4 à 6 repas (voire plus).  En effet en apportant régulièrement des apports en nutriments , le corps reste en anabolisme, ce qui favorise la construction musculaire.   Ci dessous un exemple de bio-analyse nutritionnelle effectuée par mon logiciel: En rouge les données importantes.     Données initiales Poids de corps : 100Kg Taille : 178cm Age : 37 ans Masse adipeuse actuelle : 15 % Correction métabolique : 410 Kcal   Objectifs Masse adipeuse à obtenir : 10 % Nombre de jours de régime nécessaires : 100 jours Nb. heures de sport /semaine : 0 Perte lipidique de poids total : 5 Kg Perte lipidique de poids / jour : 50 g Perte lipidique calorique / jour : 465 Kcal   Bases nutritionnelles Taux protéique : 3 g/Kg/jour % Glucides : 35 % Lipides : 15 % Protides : 50%   Résultats et besoins journaliers Glucides : 279.1 g/jour Lipides : 103.1 g/jour Protides : 398.8 g/jour Apport Calorique nécessaire : 3738 KCal /jour soit 15639.8 KJoules Apport Hydrique Minimum recommandé : 2.8 litres/jour Métabolisme Basal : 2910 Kcal Indice Masse Corporelle pondéré : 20 Poids idéal théorique : 101.99 Kg Gain de poids théorique : 1.99 Kg Nb. de repas conseillés /jour : 10 (soit 3 normaux + 7 compléments protéinés)