|
Ceci est un texte à titre INFORMEL , avant toute perte de poids vous devez vous adresser à un spécialiste :
Mal bouffe , stress , sédentarité , manque d'activité physique, le vie moderne "fait" que de plus en plus de gens sont en surpoids voire obèses.
Pourquoi : la vie moderne ainsi que les choses citées ci dessus font que l'homme effectue de moins en moins d'effort et en contrepartie la société nous "envahie" par des plats et de la nutrition de plus en plus grasse. Il y a accumulation des graisses.
En effet pour vivre les cellules dans le corps humain ont besoin de nutriments que sont les glucides ,lipides, protéines. Si on apporte "Trop" d'aliments riche en "lipides" , le corps n'ayant pas besoin de ce surplus , il "stocke" ces denrées.
Alors que faire ? : Dans un premier temps rechercher la base du problème (perte d'un proche, arrêt de l'activité physique, maladie .... ). Dans un second temps analyser votre morphotype (endomorphe , ectomorphe, mesomorphe). Dans un troisième temps il faudra effecteur un suivi médical adapté par un professionnel de la diététique.Il faut "réadapter" votre corps à manger correctement (ce qui est le plus dur) , éviter les grignotages (ou manger une tranche de blanc de dinde , un yaourt .. ) et insérer des exercices aérobie (footing ,piscine .... ) ainsi que du renforcement musculaire.
bionanalyse pour perte de poids (en vert les Protides , en marron les Glucides en Rose les lipides)
Attention au régime miracle du style : "vous perdez 5 kilos en 1 semaine" , ce type de régime est "assez dangereux" et assez inefficace, en effet le corps "puise" dans la masse grasse mais aussi et plus particulièrement dans la masse musculaire (catabolisme) car il y a des manques certains (protéines, glucides ... etc ) .
Il est préférable de baisser PROGRESSIVEMENT l'apport des calories , car si ce n'est pas le cas , la personne , suite aux privations draconniennes qu'elle s'est imposées, risque de manger beaucoup plus qu'auparavant avec les résultats que l'on imagine.
|
Lors des phases de régime pensez à manger des sources de protéine, soit végétal,soit animal. Il est quand même nécéssaire , surtout si vous effectuez de la musculation comme sport , de prendre une source de protéine.
Pensez ,afin d'apporter les nutriments nécéssaires à votre organisme tout le long de la journée, d'effectuer entre 4 et 6 repas (les compétiteurs peuvent aller jusqu'à 11 petits repas ... je parle bien ici de compétiteur). Et oui , beaucoup de gens pensent le contraire mais ceci est nécéssaire afin d'eviter le catabolisme.
Ces petits repas devront être pauvres en lipides , modéré en glucides et comme indiqué ci dessus riche en protéine. |
|
 |
|
|
|
Evitez les sucres simples :
les glucides sont le vrai problème (ils apportent le plus de calories)de l'augmentation de la masse grasse. Si vous voulez ingérer des sucres simples : faites le immédiatement après l'éffort. |
|
Evitez les boissons gazeuses
Bien que ces boissons n'aient pas fait l'objets d'études conventionnelles, de nombreux bodybuilders vous diront qu'il est préférable d'eviter l'exès ce type de boissons, même si ceux-ci sont allégés.Ces boissons risquent de provoquerdes ballonements et de la rétention d'eau |
|
|
|
|
|
Consommez davantage de fibres.
Les fibres ,solubles et insolubles, sont essentiels pour la santé et vous aident à vous débarasser des graisses corporelles.Les adultes doivent consommer 35 à 40 g de fibres par jour (muscle et fitness),dont 1/3 doivent être insolubles. Outre les céréales entières, riches en fibres , consommez des quantités importantes de legumes fibreuxtels que brocoli pour atteindre l'apport journalier recommandé. |
|
|
|
|
|
Comme indiqué légèrement plus haut il convient d'insérer des exercices cardio-vasculaire pour une perte de poids progressive afin de réduire votre tour de taille
En savoir plus >>
|
|
|
|
