- Du grand pectoral: Ce dernier a 3 faisceaux : le faisceau claviculaire , la partie sterno-costal, et la partie abdominale. Son rôle: il est adducteur , fléchisseur et rotateur médial du bras.
Quelques exercices pour les pectoraux:
le développé couché : le mouvement consiste à effectuer une flexion des bras afin d'abaisser la barre au niveau des la ceinture scapulaire (pectoraux) et de la remonter (extension). Cet exercice développe le grand pectoral dans son ensemble,le triceps , le déltoîde antérieur, les dentelés et le coraco-brachial.
dévelopé incliné : Assis sur un banc incliné entre et 45 et 60 ° ,saisir la barre et effectuer une flexion sur la fourchette sternale. Effectuer une extension des membres supérieurs. Cet exercice sollicite principalement le faisceau claviculaire,les faisceaux antérieurs du déltoide , les triceps,le dentelé antérieur du grand pectoral.
"pompes" ou appuis faciaux: En appui face au sol , bras tendus , ecartement variable, les pieds légerement ecartés. Fléchir (flexion) les bras afin d'amener les "pectoraux" aux niveau du sol.Pousser jusqu'a l'extension complète des bras. Cet exercice est exellent pour le grand pectoral dans son ensemble et le triceps.
"Dips" : les jambes dans le vide , bras tendu. Flexion complète des avant bras afin d'amener la pointrine au niveau des barres. Effectuer une extension des bras pour finir bras tendus. Cet exercice est exellent pour "étirer" le pectoral dans son ensemble.Cet exercice peut être inséré dans un travail de "triceps". ATTENTION DE NE PAS TROP BALANCER
Ecarté -couché avec haltères: allongé sur un banc , ecarté les bras jusqu'à l'horizontale, relever les bras jusqu'à la verticale. ATTENTION : exercice à ne pas faire trop lourd afin d'eviter tout risque de déchirure musculaire. Cet exercice est excellent pour l'expansion thoracique. Il travail principalement le travail des pectoraux dans son ensemble.
Fin de l'exercice (remarquez l'articulation du coude légérement pliée afin d'eviter tout traumatisme)
