Les jambes :

 Sont composés du quadriceps fémoral qui est lui même composé de 4 muscles (le droit fémoral, le vaste latéral,le vaste intermédiaire,le vaste médial) et des iscihios jambiers (composés du biceps fémoral du semi tendineux et semi membaneux).

Quelques exercices pour les jambes (quadriceps fémoral):

Le squat ou flexion des jambes : Pour moi le "must" des exercices de musculation. C'est un mouvement polyarticulaire (mise en oeuvre de plusieurs articualtions). Cet exerccie est aussi excellent pour le système cardio-vasculaire, en effet lors de squat lourd une sollicitation au niveau cardiaque est nécéssaire.(attention au blocage respiratoire). Le mouvement consiste à avoir un barre sur les épaules (ou trapèzes) et à effectuer une flexion des jambes (pour un squat " valable" en compétition il faut descendre les fessiers plus bas que l'articulation des genoux) , par la suite effectuer une extension des membres inférieurs afin de se retrouver en position de départ.

"le legs extension":  mouvement d'isolation par excellence du quadriceps. l'exercice consiste a effectuer une extension des jambes , et tout en retenant la charge revenir en position de départ.

Presse a cuisse :  Le mouvement consiste a effectuer une flexion des membres inférieurs , et une extension de ces derniers. L'ecartement des pieds a une importance dans cet exercice.

La fente avant : Ce mouvement consiste à faire un pas en avant en gardant le tronc le plus droit possible. Effectuer une flexion de la jambe avancée et revenir au point de départ (vous pouvez travailler en alternance ou seulement d'un coté). Cet exercice, qui travail le quadriceps en général , peut être aussi travaillé lors d'un travail de fessiers (qui sont fortement sollicités)