Le deltoide  (appelé aussi épaules) est composé de 3 faisceaux :   Le faisceau antérieur (avant) : flexion du bras Le faisceau intermédiaire : abducteur du bras le faisceaux postérieur : extenseur du bras    élévation latérale des bras avec haltères: debout ; jambes légèrement fléchies et écartées largeur des épaules. elever les haltères jusqu'à l'horizontale coude fléchis (afin d'eviter les traumatismes), revenir a la position de départ. Cet exercice travail le faisceau intermédiaire prncipalement. Attention :  éviter tout balencement de dos lors de cet exercice.    élévation frontal avec haltères: debout , jambes légèrement flechies, effectuer une élévation alternées des bras . Cet exercice travail principalement le faisceau antérieur du deltoide.