Les biceps :

Le biceps est la partie antérieur des muscles du bras (partie posterieure : triceps brachial). Il est composé des muscles suivants: le biceps brachial , le coraco brachial,et le bracial. Il est fléchisseur de l'anvant bras sur le bras.

Flexion de l'avant bras coude calé:  dans le "creux" de la cuisse (interne) , effectuer un flexion du bras sur l'avant bras. Cet exercice travail prinipalement le brachial et le biceps brachial. Contrôler la descente.

flexion des bras au banc "larry scott": Assis, les bras en appui sur le banc "larry scott" , effectuer une extension , afin de descendre les bras (attention de ne pas traumatiser l'articulation au niveau du coude), effectuer un flexion pour revenir au point de départ. L'un des meilleurs exercices de localisation du biceps.

 Flexion des avant bras sur les bras : Le dos "calé" sur un mur , afin d'eviter toutes tricheries, effectuer une flexion des avants- bras sur les bras ,et revenir en position de départ. Plusieurs variantes à cet exercice sont possibles (3* 7 ... mains en pronation  .... etc ).