Le transverse: Le plus "profond" des 4 faisceaux. Son rôle : il est expirateur (permet de rentrer le ventre)
L'oblique interne (ou petit oblique): Son rôle est expirateur (contraction bi latérale) , rotateur , et inclinateur du tronc
L'obique externe (ou grand oblique) : Son rôle est expirateur (contraction bi latérale) , inclinateur (du coté contracté) et rotateur (du coté opposé)
Le droit de l'abdomen (grand droit ): La fameuse "tablette de chocolat", le plus externe. Son rôle est fléchisseur du tronc.
Quelques conseils :
Si le travail des abdominaux est votre premier objectif , n'entrainez pas ces derniers avec des poids trops lourds. Utilisez une charge vous permettant au moins 15 répétitions par séries et faites des pauses très brèves entre chaque série (moins de 60 secondes).
Sinon utilisez simplement votre poids de corps comme resistance tout en contractant vos abdominaux au maximum à chaque répétition.
IL N' EST PAS NECESSAIRE D ENTRAINER VOS ABDOMINAUX TOUS LES JOURS :
Ce groupe musculaire , comme TOUS groupes musuclaires a besoin de repos. Faites travailler ce groupe 1 jour sur deux constitue GENERALEMENT un repos suffissant . Ecoutez votre corps , si vous avez encore une douleur de votre entrainement passé ne les retravaillez pas de suite.
Quelques exercices:
Il est important de travailler la sangle abdominale afin d'avoir une posture correcte ainsi qu'une belle harmonie au niveau de la musculature. A ne pas négliger lors de vos entrainements.
